|
هل تشعرين بالحرج من جسدك؟ هل هناك مناطق تنزعجين منها عند اختيار ملابسك؟ سؤالان عادةً ما تواجههما المرأة، خصوصاً بعد الإنجاب أو مع التقدّم في السن، ما يهدّد علاقتها بجسدها.
هناك أشكال مختلفة للأجسام الممتلئة، أبرزها «الأندرويد» (تفاحي الشكل) و«جينويد» (اجاصي الشكل)، وقد بيّنت الدراسات أن من تتركّز لديهم السمنة في منطقة المعدة يكونون أكثر عرضةً لأمراض القلب، وذلك لأن الأعضاء الداخلية في منطقة المعدة محاطة بالدهون، بعكس من تتركّز لديهم السمنة في المنطقة السفلى، والذين هم أقلّ عرضة للأمراض. وهناك شكل ثالث للجسم يكون فيه ممتلئاً بالكامل، ويسمى «النوع البرميلي». ومن الطبيعي أن من يسعى إلى تخفيض الكيلوغرامات الزائدة من وزنه، يجدر به تغيير نمط حياته، واتباع حمية غذائية منخفضة السعرات مقارنة باحتياجاته اليومية، التي تُحسب على أساس الطول والوزن والعمر والنشاط اليومي.
وتشمل التغذية المتوازنة السليمة جميع أنواع «الكاربوهيدرات» والدهون والبروتينات الجيدة. وللرياضة كما التغذية دور أساس في إنقاص الوزن وتحديد الشكل الخارجي للجسم.
العلاقة جيّدة مع جسدك
- إبتعدي عن مقارنة جسدك بأجساد الأخريات، فبذلك تتجنّبين الشعور بالحزن، وتستطيعين التركيز في العناية بجسدك، لجعله في أفضل صورة.
- ركّزي على الإيجابيات، فمن الممكن أن تتحوّل كراهيتك لجسدك إلى عادة سيئة، فالمشاعر السلبية تنتقل بسهولة لتشمل مختلف نواحي حياتك.
- توقّفي عن التفكير غير العقلاني! كالقول: «سأصبح سعيدة إن فقدت 5 كيلوغرامات!» أو «لو امتلكت خصراً نحيلاً، لكنت أجمل!». فمن الضروري الإبتعاد عن ربط الجسد بالواقع الذي نعيشه، وتحميله سبب وحدتنا أو استيائنا.
- تكوين علاقة جيّدة مع الغذاء، وذلك بالإبتعاد عن الشعور بالخوف، ممّا قد يحدث إن جرّبنا صنوفاً صحيّة جديدة. ولنجرّب ذلك باختيار صنف جديد من الطعام والجلوس في مكان هادئ مع أخذ نفس عميق والبدء بتناوله، مع طرد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية والتمتّع بالوجبة الجديدة.
- يحتاج الجسد للحركة، كالمشي والقفز والرقص، وهي نشاطات طبيعية. لكن، ما تحتاجين إليه حقاً هو ممارسة اليوغا، فهذه الرياضة مميّزة لإعادة الإتصال بالجسد والشعور بالإسترخاء. وإذا كنت ممّن لا يحبّذن الإشتراك في النوادي الرياضية أو البرامج المنظّمة، فالحل هو المشي في الأماكن التي تشعرين فيها بالإرتياح، مع التنفّس بعمق والإسترخاء.
- نصائح لحمية ناجحة
1. توقّفي عن تناول المشروبات الغازية.
2. إحرصي على تناول وجبة الفطور.
3. إستبدلي أواني طعامك (الطبق والكوب) بأخرى أصغر حجماً.
4. إستهلّي وجبتك بالسلطة أو الحساء.
5. مارسي الرياضة، بانتظام.
6.ركّزي على أن تكوني بصحة جيدة، وليس أن تصبحي رشيقة.
7. إبحثي عن سبب زيادة وزنك، في المقام الأول.
8. إحصلي على الدعم أو خطّطي لإنقاص وزنك ضمن مجموعة.
9. تناولي طعامك ببطء، وامضغيه جيداً.
10. لا تسمحي لنفسك بالوصول إلى مرحلة الجوع الشديد، لأن هذا هو مدعاة للإسراف في الطعام.
تجنّبي…
- إهمال وجبة الإفطار.
- إرتشاف كوب من الشاي، مباشرةً بعد وجباتك.
- بلع الطعام بسرعة، وبدون مضغ.
- عدم الإلتزام بالحمية.
- تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- الإكثار من تناول المنبّهات.
|
